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Sept exercices pour maintenir sa forme sans quitter sa chaise

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On fait partie de ces gens qui travaillent assis pendant huit heures dans un open space, un bureau fermé ou à la maison, et qui n’ont pas le temps d’aller au gym. Il faut admettre qu’il est question de bonne volonté. En effet, il existe des exercices qu’on peut pratiquer sans bouger de sa chaise. Y’en a même qu’on peut faire sans que le collègue juste à côté s’en aperçoive.

Notre sélection convient à tous les âges, en utilisant différents types de sièges. Profitez de vos quinze ou trente minutes de pauses quotidiennes pour prendre soin de vos corps. À vos chaises !

1. Cette première vidéo s’adresse particulièrement aux aînés. Un bon trente minutes d’exercices pour maintenir sa forme avant sa retraite.

2. Pour faire de cette pause sport un moment paisible, voici un exercice de yoga relaxant, facile à faire et qui détend les muscles avant d’entamer la deuxième séance de travail.

3. On s’entend super bien avec sa collègue et binôme de bureau. Alors, c’est bien d’avoir du fun aussi et faire du temps d’entraînement un moment de jouer la sulfureuse danse avec la chaise de Madonna. Assurez-vous de fermer la porte pour ne pas se faire passer pour des folles!

4. On vient à peine de commencer à s’exercer régulièrement et on a raté ses séances de cardio. Pas de panique! Voici quelques mouvements pour ne pas perdre son rythme.

5. L’hiver est la saison parfaite pour retrouver ses beaux bourrelets et sa petite bedaine. Ces abdos permettront à ceux qui ont commencé à se farcir en chocolat chaud et ragoûts de se reprendre en main.  

6. Si on n’a vraiment pas le temps, ces cinq minutes suffiront à bruler quelques calories.

7. C’est un accessoire ludique et efficace pour ceux qui ont décidé de travailler chez eux. Avant de magasiner sa chaise de bureau, jetez un petit coup d’œil sur ça!

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Alertes météo – Neige et verglas sur le Québec

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Des avertissements météorologiques sont en vigueur dans presque toutes les régions du Québec à compter de jeudi 27 décembre 2018. Au menu de ces alertes météo : neige et verglas sur les routes. Le ministère des Transports informe qu’il assurera les opérations d’entretien requises afin de réduire les répercussions des conditions hivernales sur les déplacements.

Selon Environnement Canada, une dépression affectera le Québec dès ce jeudi soir. Les précipitations associées à ce système débuteront sous forme de neige avant de se changer en pluie verglaçante puis en pluie lorsque le mercure grimpera au-dessus du point de congélation. Ces conditions affecteront les déplacements sur plusieurs axes routiers, ce soir et demain.

On attend de 1 à 3 millimètres de verglas lors de la transition de la neige vers la pluie. La pluie verglaçante devrait durer environ 2-3 heures.

Ainsi, tout au long des précipitations, les équipements appropriés seront déployés sur le réseau routier afin de limiter l’accumulation de neige sur la chaussée et d’appliquer les produits fondants ou abrasifs nécessaires. Par la suite, le Ministère mettra en œuvre les moyens appropriés afin que la chaussée soit dégagée de toute neige et de toute glace le plus rapidement possible. Les opérations de déneigement et de déglaçage seront d’ailleurs adaptées en fonction de la nature et de l’intensité des précipitations, et la surveillance du réseau routier sera accrue.

Quelques conseils à l’endroit des usagers

Par ailleurs, la période des Fêtes génère un nombre important de déplacements afin de participer, avec famille et amis, à différents événements. Afin que ces déplacements puissent se faire sur un réseau routier sécuritaire, le Ministère invite les usagers de la route à adapter leur conduite ou à reporter les déplacements non essentiels.

Avant de prendre la route, les usagers doivent :

  • se renseigner sur les conditions de la chaussée et les conditions de visibilité avec Québec 511;
  • s’assurer que leur véhicule est bien préparé pour affronter les rigueurs de la saison froide et est équipé d’une trousse de secours;
  • déneiger complètement leur véhicule en faisant le tour des vitres, des rétroviseurs, du toit, du capot, des phares et de la plaque d’immatriculation.

Pendant leurs déplacements, les usagers doivent :

  • adapter la vitesse en fonction des conditions météorologiques et routières;
  • garder une distance sécuritaire entre les véhicules;
  • faire preuve de patience en présence des véhicules d’entretien hivernal et s’assurer d’être visible pour leurs conducteurs : ces mastodontes comportent des angles morts dont on doit se méfier!

Source : Ministère des Transports

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Noël à Montréal : la Place des Arts prend le pouvoir des Fêtes

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Chansons populaires, ballet, musique classique, spectacles pour enfants et plus encore : la Place des Arts devient LA destination du temps des Fêtes ! C’est la féerie de Noël à Montréal avec une programmation étincelante pour tous les goûts, jusqu’en janvier 2019.

En métro, en raquettes, à dos de renne ou en traîneau, rendez-vous pour un après-midi, une journée complète ou une soirée en famille, entre amis, avec votre douce moitié ou encore en solo. Essuyez vos bottes, accrochez vos manteaux, enlevez votre tuque et faites comme chez vous : cette année, c’est à la Place des Arts que la plus belle fête aura lieu!

QUATRE ACTIVITÉS GRATUITES POUR CÉLÉBRER LA MAGIE DES FÊTES

Les ateliers Place des Arts : initiation à l’art lyrique – samedi 8 décembre, 13h à 15h

Animé par Pierre Vachon, directeur de l’action communautaire et éducative de l’Opéra de Montréal et en présence de Florence Bourget et Pierre Rancourt, artistes de l’Atelier lyrique de l’Opéra de Montréal, et de Maxime Dubé-Malenfant, pianiste, cet atelier propose une mise en contexte de l’évolution de l’art vocal et un atelier pratique de chant lyrique qui se conclura par une performance sur scène des participants à l’atelier.

Les complices Place des Arts : Sogué – danses, chants et cirque africain
Jeudi 13 décembre à 17h
Vendredi 14 décembre à 17h et à 18h45
Samedi 15 décembre à 13h, 15h et 17h

Avec SOGUÉ, signifiant « Soleil » en langue Soussou, Productions Kalabanté propose un projet inspiré de la migration des minorités africaines vers le Canada. Grâce aux danses et aux chants africains, ainsi qu’aux surprenants numéros acrobatiques, l’invitation à ce voyage vous fera découvrir le chemin parcouru par les interprètes jusqu’à leur intégration en cette nouvelle terre.

Exposition « Les Fêtes » — jusqu’au 5 janvier

« Les Fêtes » est une installation visuelle et sonore évoquant les rassemblements familiaux, le « party » de maison et les festivités de fin d’année. Vivez une expérience sensorielle et immersive en adoptant le point de vue d’un enfant évoluant au cœur de la réception familiale – piquez une jasette au salon, cachez-vous sous la table et rêvassez sur le lit couvert de manteaux!

Interlude, magnifique œuvre numérique sur les joies d’hiver — jusqu’au 6 janvier

Interlude, une magnifique création numérique réalisée par l’artiste montréalaise Maylee Keo, émerveillera petits et grands. Retrouvez les petits plaisirs d’enfance et les traditions familiales qui bercent les fêtes depuis toujours!

Toutes les activités gratuites se dérouleront dans l’Espace culturel Georges-Émile-Lapalme et sont présentées grâce au soutien financier de la Fondation de la Place des Arts.

POUR CÉLÉBRER LES DIFFÉRENCES ET LA JOIE D’ÊTRE ENSEMBLE

Des pieds et des mains
Les 28, 29 et 30 décembre à 14h | Pour toute la famille / 6 ans et plus | Cinquième Salle

DES CLASSIQUES POUR TOUTE LA FAMILLE

Casse-Noisette — du 13 au 30 décembre – plusieurs horaires disponibles | Salle Wilfrid-Pelletier

Pour le plus grand bonheur de tous, le traditionnel Casse-Noisette des Grands Ballets réchauffera les cœurs des petits et des grands. Offrez-vous une escapade enchanteresse au Pays des neiges et au Royaume des friandises, en compagnie de Clara et de son prince charmant, où une galerie de personnages truculents vous éblouira.

Décembre, la comédie musicale du temps des Fêtes signée Québec Issime – du 13 au 30 décembre – plusieurs horaires disponibles | Théâtre Maisonneuve 

La troupe de Québec Issime est fière d’accueillir à nouveau dans ses rangs Marc Hervieux dans le rôle d’Onésime Lemaire, maire de la municipalité, entouré de tous les autres personnages légendaires qui prendront vie le temps d’une soirée dans le traditionnel village situé sous le sapin de Noël. 24 artistes sur scène dans des décors et des costumes somptueux, et des performances époustouflantes à travers 12 tableaux féériques.

Le petit Noël de Québec Issime — les 17 et 23 décembre | 2 à 6 ans | Théâtre Maisonneuve

Dans ce spectacle de 50 minutes concocté spécialement pour les enfants dans le décor grandiose de Décembre, les lutins et la Fée des étoiles attendent la venue prochaine du Père Noël en chantant et dansant avec tous les petits amis venus pour l’occasion.

PLUSIEURS AUTRES SPECTACLES À NE PAS MANQUER À LA PLACE DES ARTS POUR FÊTER LE PLUS BEAU TEMPS DE L’ANNÉE

Pour de plus ample information, visitez la Programmation complète sur www.placedesarts.com/fetes

Source : Place des Arts

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Opération Nez rouge : 50 000 bénévoles sur les routes canadiennes jusqu’au 31 décembre

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La 35e campagne de raccompagnement débute le mardi 30 novembre 2018, l'Opération Nez rouge. Photo : Groupe CNW/SAAQ

À partir de vendredi 30 novembre, dans la soirée, l’Opération Nez rouge répondra à l’appel des automobilistes qui ne se sentiront pas en état de prendre le volant, et ce, dans 102 communautés au Canada, dont 63 au Québec.

Quelque 50 000 valeureux bénévoles sillonneront les routes jusqu’au 31 décembre prochain, prêts à mener une 35e campagne mémorable qui permettra de faire rimer les Fêtes non seulement avec plaisir et célébrations, mais également avec sécurité. Accompagnée de ses deux partenaires provinciaux, la Société de l’assurance automobile du Québec et Desjardins, l’Opération Nez rouge invite donc les Québécois à enfiler un dossard ou à composer le 1 866 DESJARDINS pour obtenir un raccompagnement, une initiative qui se révélera assurément la meilleure idée de la soirée!

L’application mobile : un incontournable des Fêtes!

Offerte gratuitement sur App Store et Google Play, l’application mobile de l’Opération Nez rouge propose une foule d’options pratiques. Grâce à sa fonction de géolocalisation, elle permet de connaître le numéro de la centrale la plus près ainsi que ses heures d’ouverture, en plus du temps d’attente dans 10 grands centres du Québec. L’application activée par Desjardins offre également la possibilité de planifier une alerte durant la soirée et de transmettre son formulaire d’inscription en utilisant l’appareil photo de son téléphone.

Encore plus de raisons de faire appel à l’Opération Nez rouge

Depuis sa création en 1984, l’Opération Nez rouge s’appuie sur un principe de redistribution complète des dons amassés pendant la campagne. Chaque année, 1,5 million de dollars sont collectés par les bénévoles et redistribués aux organismes locaux qui prennent en charge le service de raccompagnement dans leur région. Au Québec, cela représente plus de 1,1 million de dollars qui sont remis à des organisations à but non lucratif qui se consacrent à la jeunesse ou au sport amateur.

S’inscrire en quelques clics!

Si le fameux dossard de l’Opération Nez rouge rend les bénévoles facilement repérables pour les clients, son site Web simplifie plus que jamais leur inscription avec son interface revue et optimisée. Après s’être connectés au OperationNezrouge.com, les internautes n’ont plus qu’à se géolocaliser pour s’inscrire en ligne directement ou bien télécharger le formulaire d’inscription. Ils ont également sous la main les coordonnées et les dates où la centrale la plus près est en service, en plus de nombreux renseignements utiles. Cette année plus que jamais, se joindre à la grande famille Nez rouge se fait en un tour de main! De plus, notons qu’il est possible de s’inscrire à n’importe quel moment durant la campagne.

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Pour rappel, l’Opération Nez rouge est un organisme à but non lucratif dont la mission est de valoriser l’adoption d’un comportement responsable dans toutes situations de facultés affaiblies par une approche citoyenne non moralisatrice, en offrant un service de raccompagnement accessible dispensé par et pour la communauté, et en réalisant d’autres programmes de sensibilisation à la consommation responsable et à la sécurité routière.

Source : Société de l’assurance automobile du Québec

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